Stanov si ciele a odmeň sa pri ich dosiahnutí!

Keďže odvykanie od fajčenia je jedna z najťažších vecí, akú vo svojom živote vykonáš, je dôležité mať k dispozícii prostriedky, ktoré ťa usmernia na tvojej ceste k životu bez cigariet – najmä vtedy, keď tvoje odhodlanie zoslabne. Ak si stanovíš čiastkové ciele spojené s odmenami, budeš mať väčšiu šancu na úspech. Ukážeme ti, ako na to!

•  Napíš si dôvody, prečo chceš prestať fajčiť. 
  Vypracuj zoznam dôvodov, prečo chceš prestať fajčiť, a zapíš si ich na papier, ktorý pripevníš na viditeľné miesto. Tento písomný zoznam ti pomôže vytrvať v ťažkých okamihoch, napríklad ak zídeš s cesty a zapáliš si cigaretu.

•  Stanov si denné, týždenné a mesačné ciele a zapíš si ich na papier. 
  Táto fyzická „zmluva“ so sebou ťa bude inšpirovať a pomôže ti zvýšiť sebadôveru.

•  Sleduj svoje pokroky v kalendári. 
  Lepšie ako odpočítavanie dní k dosiahnutiu vytúženého cieľa je rátať každý deň na ceste k životu bez cigariet. Zaobstaraj si kalendár a odčiarkavaj každý deň, ktorý sa ti podarí zvládnuť bez toho, aby si si zapálil cigaretu. Počet začiarknutých dní začne čoskoro pribúdať – budeš si tak pripomínať svoju ťažkú prácu a ako ďaleko si sa dostal, ak tvoje odhodlanie vytrvať zoslabne.

•  Odmeňuj sa. 
  Odmeň sa za dosiahnutie každého čiastkového cieľa, ktorý si si zapísal do svojho zoznamu. Tvoja odmena by mala byť významná – napríklad si kúp niečo, po čom už dlhšie túžiš, zaplať si permanentku do posilňovne alebo si naplánuj slávnostnú večeru. To všetko na oslavu svojho úspechu!